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Présenté comme pouvant tout soulager, de l'acné à l'anxiété en passant par la douleur et le manque de sommeil, le CBD (cannabidiol) fait des vagues dans l'industrie du bien-être, malgré le manque de preuves scientifiques de l'efficacité globale de ce composé. 

Cela dit, une poignée de petites études préliminaires ont révélé que le CBD pouvait contribuer à améliorer la qualité du sommeil de certaines personnes. Voici ce que les chercheurs savent jusqu'à présent.

Le CBD peut-il vous aider à dormir ?

Selon Jeff Chen, MD, MBA, fondateur de l'UCLA Cannabis Research Initiative et cofondateur et PDG de Radicle Science, il n'y a eu qu'une poignée de petites études fiables portant sur le CBD pur pour le sommeil.

Ce que dit la recherche

Une étude de 2019 portant sur 72 adultes souffrant d'anxiété et de troubles du sommeil a révélé que des doses de CBD allant de 25 milligrammes à 75 milligrammes amélioraient le sommeil chez 66,7 % des participants.

Un examen systématique de 2018 a révélé que, puisque le CBD peut réduire la douleur, il peut améliorer le sommeil chez les personnes souffrant de douleurs chroniques et de problèmes de sommeil connexes.

Une étude de 2018 portant sur 27 participants en bonne santé a révélé qu'une dose de 300 milligrammes de CBD n'avait aucun effet significatif sur le sommeil par rapport à un placebo. 

Bien que les premiers résultats soient encourageants, les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi le CBD peut aider à dormir mais cela pourrait avoir un rapport avec la façon dont il peut aider à améliorer les conditions sous-jacentes. 

"Les troubles du sommeil, les troubles de l'humeur et les troubles de la douleur sont souvent concomitants, et le CBD pourrait peut-être améliorer indirectement le sommeil en améliorant un état d'anxiété ou de douleur sous-jacent", explique Chen.

Et pour rendre les choses encore plus confuses, il est possible que de plus petites doses de CBD aient un effet stimulant plutôt qu'un effet sédatif, explique Me Fuimaono-Poe, MSN, FNP, professeur au Pacific College of Health and Science, et directrice médicale de la Malie Cannabis Clinic. 

Par exemple, une étude de 2014 a révélé qu'une dose de 15 milligrammes de CBD pouvait avoir un effet "d'alerte". 

L'absence d'études cliniques à grande échelle rend difficile de tirer des conclusions solides. "Il n'y a pas de preuves solides concernant le fait que le CBD puisse aider à dormir, et si oui, quelle dose de CBD est la plus appropriée", déclare Chen.

Comment dois-je prendre de CBD pour dormir ?

Comme les chercheurs n'ont pas déterminé de règle empirique en ce qui concerne le dosage du CBD pour le sommeil, les experts ne peuvent que faire des estimations. Si vous voulez essayer le CBD, Fuimaono-Poe suggère de commencer par 25 milligrammes et d'augmenter selon les besoins, en prenant une à deux heures avant le coucher. Mais il reste préférable de consommer l'huile de CBN ou un mix CBD CBN.

Il y a aussi la question de savoir quelle forme de CBD est la meilleure pour le sommeil. Selon Mme Fuimaono-Poe, les deux méthodes d'administration les plus courantes sont l'huile de CBD et la fleur de CBD fumée. L'huile de CBD est préférable et plus saine pour votre gorge et vos poumons, car fumer peut provoquer une irritation de la gorge, de la toux et à long terme des cancers, dit Fuimaono-Poe.

Cependant, fumer de la fleur de CBD présente l'avantage d'avoir un effet plus rapide que la prise d'une dose d'huile de CBD, ce qui vous permet de l'utiliser plus près de l'heure du coucher. Vous ressentirez les effets cinq à dix minutes après avoir fumé, dit Fuimaono-Poe. 

Les risques du CBD

Le CBD est généralement bien toléré, mais il est possible de ressentir certains effets secondaires. Parmi les effets secondaires potentiels documentés du CBD (découverts lors d'études humaines sur l'utilisation du CBD pour l'épilepsie et les troubles psychiatriques) figurent les suivants

  • Diarrhée
  • Vomissements
  • Interactions médicamenteuses
  • Fatigue

De plus, certains groupes de personnes doivent éviter d'utiliser le CBD, comme par exemple :

Les femmes qui essaient de tomber enceinte, les femmes qui sont enceintes et les femmes qui allaitent : Selon Chen, les chercheurs ne connaissent pas l'impact du CBD sur les fœtus ou les bébés humains, mais des études sur les animaux indiquent qu'il retarde le développement du fœtus. Par conséquent, il est plus prudent d'opter pour la prudence et d'éviter le CBD.

Les personnes qui prennent certains médicaments : Le CBD peut provoquer des interactions médicamenteuses ou augmenter votre risque d'effets secondaires indésirables, explique Chen. Par conséquent, si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant de prendre du CBD. 

Point de vue de 

En fin de compte, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'efficacité du CBD pour le sommeil, ainsi que le meilleur dosage et les façons les plus efficaces de le consommer. Si vous souhaitez réellement avoir un bon sommeil il est préférable d'utiliser une huile de CBN qui sera réellement efficace dans ce domaine.

Cependant, en attendant, il n'y a probablement aucun mal à essayer le CBD si vous avez des problèmes de sommeil et que vous n'avez pas le budget pour les autres cannabinoïdes.  

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